Archive for the Exercise 运动保健 Category

何谓 腊八节 , 腊八粥

Posted in Exercise 运动保健, 人生小品 with tags on January 8, 2014 by ahaina

腊八粥0

 

 2014年1月8日农历腊月初八,是传统的腊八节,吃上一碗清香的腊八粥,也是对佛陀的纪念和缅怀。

    腊八粥是一种在腊八节用多种食材熬制的粥,也叫做七宝五味粥。腊八粥来自印度天竺,农历十二月初八是佛陀成道纪念日,俗称“腊八节”,在佛教称“法宝节”。腊八粥的习俗,已非佛门所有,作为一种民间风俗,农历十二月八日吃腊八粥,用以庆祝丰收,一直流传至今。最早的腊八粥是红小豆来煮,后经演变,加之地方特色,逐渐丰富多彩起来。

腊八粥2 0
原料:

大米50克,黄小米50克,粘黄米50克,糯米50克,秫米(粘高粱米)50克,红小豆100克,莲子100克,桂圆100克,花生米100克,栗子100克,小红枣100克,白糖适量。

亦可根据自己的喜好用不同的原料做

制作方法:

1、先将莲子去衣去心放入碗中加水浸没,再放入蒸笼,用旺火蒸约1小时,蒸熟取出备用。

2、将桂圆去掉皮、核,只要肉;将栗子剥掉壳及衣。

3、锅内放入适量的水,然后把秫米、红小豆、花生米、小红枣洗干净倒入锅内煮,待煮成半熟时,再将大米、黄小米、粘黄米、糯米洗干净倒入锅内一起煮,待锅开后,再用微火煮。将粥煮熬到七八成熟时,把蒸熟的莲子倒入粥内搅拌均匀,开锅后再煮一会移下火来,盛入清洁消毒的锅内,撒上白糖。如今超市里有配好了的腊八粥原料,但您也可根据自己的饮食习惯以及身体状况选择腊八粥的配料,熬出的腊八粥会独具特色。

床上保健功夫

Posted in Exercise 运动保健 with tags , , , on July 17, 2013 by ahaina

2007-06-24 07.31.18

少林寺內功心法(易筋洗髓功)

Posted in Exercise 运动保健 with tags , , on December 18, 2012 by ahaina

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雪莲花酵素 ~ 斯里兰卡 棕榈糖 Jaggery

Posted in Exercise 运动保健 with tags , , , , , , , , on December 17, 2012 by ahaina

静思观音

新疆雪蓮,別名雪荷花。主要生長於天山南北坡。阿爾泰山及昆崙山雪線附近的高旱冰磧地帶的懸崖峭壁之上。

百科名片

天山雪莲,又名“雪荷花”,当地维吾尔语称其为“塔格依力斯”。属菊科凤毛菊,属多年生草本植物新疆特有的珍奇名贵中草药;生长于天山山脉海拔4000米左右的悬崖陡壁之上、冰渍岩缝之中;那里气候奇寒、终年积雪不化,一般植物根本无法生存,而雪莲却能在零下几十度的严寒中和空气稀薄的缺氧环境中傲霜斗雪、顽强生长。这种独有的生存习性和独特的生长环境使其天然而稀有,并造就了它独特的药理作用和神奇的药用价值,人们奉雪莲为“百草之王”、“药中极品”。浙江省越剧作品《天山雪莲》。

雪莲花酵素

雪莲是活性乳酸菌,它是一种益菌,能够增强人体的健康。其实每个人的肠胃都有益菌,是免疫系统的一部分,当我们吃太多抗生素或肠胃出毛病时,肠胃抵抗力减弱,便会生病。
市场上一些酸乳酪或饮料等,由于经过加工,益菌成分已经少之又少,如果小孩身体健康,并不需要吃活性乳酸菌。
雪莲是西藏和尚饲养的,有医疗作用和功能哦!
 
 
雪莲的疗效:
1) 它有规律的防御身体机能结构。
2) 它有治疗心脏病及降低胆固醇作用。
3) 它有规律地助长肝脏,脾脏及胰脏的生命。
4) 它有治疗胆囊及化胆石作用。
5) 它能调整血压。
6) 它有治疗及刺激肾和膀胱的功能。
7) 它能阻止癌症扩散。
8) 它有条理身体,消除疲劳,提高抵抗力,抵抗紧张的功效。
9) 它能创造抗菌素,治疗部分器官所染的传染。
10)它能增强及维护健康的肠道管环境。
11)它能预防服食抗生素后所导致的副作用。
12)它能减轻因急性肠胃炎的病情及恶化。
13)它能预防孩童肠胃炎。
14)它能预防托儿所内的传染病。
15)它能改善儿童国敏症。
中医词典 :雪莲花的功能有补肾壮体,调经止血。治阳萎,腰膝软弱,风湿性节炎。。。
雪莲从何来?
这些雪莲包括含许多人体所需要的营养素。 一个波兰医学院教授,把这些雪莲从亚洲带到欧洲。 他在印度及西藏工作时染上了癌症,西藏当地的和尚就用这些雪莲为他治疗。
经过一年半后,他完全康复了,现在依然健在。 在他的请求下,和尚送他这些雪莲作为礼物。
培养雪莲,它永远不可贩卖牟利, 永远只能是礼物。(有心人才领养,要好好地养殖,养多了也可以给其他有心人领养。)
雪莲发酵过程:
第一天 – 几小时内可看到一些酵母已浮上来,同时酵素也产生很多气泡及翻滚现象。
第二天 – 浮上来的酵母大约 40% 左右,酵母浮上沉下,气泡多及翻滚而且还可看到繁殖出一些 小酵母沉在下面,分量明显地在增加。
第三天 – 发酵情形还是一样,气泡及翻滚现象缓慢,尚有 15% 左右的酵母还浮着。
第四天 – 发酵情形还是一样。
第五天 – 发酵情形还是一样,开始收集酵素液。
如果觉得复制的酵素已过多,而短时间内服用不完。可以冲洗好的酵素粒沥干,置入冰箱蔬菜格令它冬眠 (存放时间不得超过 3 个月为准)。
下次要用时,记得须用过滤水清洗一遍。洗过酵母的水可盛来当酵素清洁液使用。(用处很广,功效很好)
已发酵好的酵素液不须存入冰箱冷藏(若要也行)。
发酵材料分量及要注意事项:
 
1)雪莲酵母 :200gm
2)斯里兰卡 棕榈糖 :300gm
3)过滤水 :3 Liter
* 忌油,忌钢铁器,忌用手触摸,忌温度高的空间.
* 过程要很小心及干净。
* 上盖别太紧也别太松。
制作步骤:
 
1)所有器材以清水清洗,再以温水杀菌,再用过滤水清洗。
2)将雪莲花酵母用过滤水冲洗干净,用大漏斗倒入透明玻璃罐里。
3)将 3 liter 过滤水倒入大 jug 里,加入 300gm 黄糖,搅拌均匀。
4)一隔渣白布将黄糖水倒入玻璃罐里。
5)上盖别太松或太紧。记得贴上一张词语在玻璃罐外(字体向里面)。词语如:感谢您,感恩 您,因为有您,我们才能健康,阿弥陀佛。
服用提示:
癌症病患 :饭前饮用半杯,每日三次(早,午,晚)
非癌症病患 :饭后饮用,分量随喜。
* 以下两种情况不能服用*
1)手术后三个月内,不能服用。
2)孕妇,不能服用。

洗净及消毒玻璃瓶

雪莲花酵母
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斯里兰卡 棕榈树 KITU  Tree
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斯里兰卡 棕榈蜜糖 ~ 由  KITU  honey 提炼成 Jaggery
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斯里兰卡 棕榈蜜糖 提炼过程

完成了。等 7 天后就可以把酵素液隔出来喝了。
祝大家身体健康。。。

“LAZY” exercise 懒人功

Posted in Exercise 运动保健 with tags , , , on November 27, 2011 by ahaina

懒人功

這些年有時常會有些身邊的至親、朋友、同學等有不健康遺憾,在教拳中每當看見有人因身體不適, 花錢來學習太極拳時,我心中總是會有不捨與難過,因為大都是積勞成疾。

西醫無法根治、中醫調理要花錢、花時間!我們社團內也有醫師好幾位來學習太極拳藝, 只為了想用最自然的方式養生!
因為醫師們知道西藥副作用的後果。10/8參加同仁精進營,執行長林俊龍院長公開表示:要活就要動!這時老祖宗的智慧出現了

藥補不如食補、食補不如功補

學提供一種簡單易學的功法。名為能量倍增操。為太極輔助功法。
要你想要健康。只要你願意在連續二、三個月。
在睡前的十五分鐘抬抬脚。

只花你一點點的時間,就可以讓你精神倍增、改善體質;這個功法,約民國87年在屏東有一位太極尤師姐教我練習,當時,只要有人生理不適、便秘、胃腸消化不良、尿失禁、攝護腺腫大等, 她就免費傳授。

師姐當時對我說:如果將來有機會,要把這功法教出去造福大家。所以整理了過去的講義提供大家參考如下;                                             

在此簡述抬腳時的過程與反應:

1,在抬腳時前、後需各喝300西西溫開水,心平氣和保持輕鬆,自然呼吸、不可憋氣,靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。使身體與大腿成九十度、大腿與小腿成九十度。支撐至少十五分鐘以上。


2,在抬腳時血液會迅速流回肝、腎,給予重新解毒排毒,此時新陳代謝增加,腰部以下會有強烈極酸的反應,為了排解瞬間增加毒素,人體腦下垂體自會分泌激素,激發潛能,加強排毒,最後在流汗中,將毒素予以排出。


3,在抬腳時可引濁氣下行排出,升清降濁正氣倍增,體內正常細胞大曾活躍,癌細胞自然死亡。


4,在抬腳時神闕(肚臍)及命門同運氣,打通任督氣血暢行無阻,毛細孔擴張,增加皮膚呼吸及代謝作用,因丹田訓練呼吸,減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出,解決心胸之鬱悶、心胸開朗氣沉丹田、心臟恢復正常功能,心理壓大降低、血壓隨之穩定。


5,在抬腳時因流汗,自可將體內酸性毒素排出,血脂肪自然燃燒。脾主四肢,所以血糖可以穩定,改善脾的功能,人的性情自然溫順和譪可親。


6,在抬腳時,大小腸自然會蠕動,膀胱更有力,男女生理功能更是增強奏效,何來秘便、月事不順、攝護腺腫大等失調症。胃腸消化、排便正常,何來肥瘦不均,胃口不開呢?


7, 在抬腳時,脊椎保持水平,全身肌肉富有彈性,氣血順暢,各關節自會增生骨髓,脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用,何來關節退化,或長骨刺的名稱,壓迫神經的病痛呢?


8,在抬腳時,因內臟全身運作,腦內革命,心理生理調適正常,何來睡眠障礙症。頭腦清醒、智慧、記憶力當然會增加,這是真善美的表現。激發意志力及吃苦耐力,方能突破酸的痛楚、障礙,達到流汗的過程,發揮抬腳的最終目:抬的愈久,活得愈久。。。

祝君健康。

Spare a little time of 15 minutes to do this “LAZY” exercise,

Just 15 minutes a day and good results can be expected if you do it diligently everyday for a period of 2-3 months (depending on individual’s health conditions and one’s duration of holding up the legs….)

A real simple exercise to help you to increase your energy…

Give it a trial and have fun and good health…

Lie down on your back, raise your legs as show in the photo – 90 degree at thighs with body, 90 degree at knee joints, 90 degree at ankles – and keep this posture for 15 minutes or longer. Start with as long as you can manage and add on the minutes.That’s it.

Note;

1)     Drink before and after the exercise 300cc of warm water.   Breathing normally.   Don’t hold back your breath.  Using the energy from your waist and “Dantien” to hold your legs in that posture as long as you can manage.
2)    When you are lying down in this posture, blood will flow back to your liver and kidneys ensuring fast detoxing  and increasing your metabolism.   You will feel very “soared” with your legs and your pituitary gland will be activated to hasten the detox process and the toxins in your body will be excreted via sweating.
3)    When you are lying in this posture, your body is getting rid of the “toxin” in your body.   They your good body cells will be stronger and has definitely a good control of any bad cells (including cancer cells) inside your body.
4)    Since you are using your waist’s energy to support the legs, your Dantien and MingMun (2 of the main acupressure points) were used to do the breathing, your Front and Back main Meridians will be cleared and connected.   Thus your minute skin pores will be opened to help with the “detox” process.   With breathing through the Dantien, it helps to lessen the burden of breath on your lungs.   Therefore, you heart functions will be stronger with the result that your blood pressure will also be lower.
5)    When you sweat, the acidic  toxins will be excreted, your blood lipid (fatty deposits) will be burnt.   Spleen is in charge of our 4 limbs.   Therefore, your blood sugar level will also be stabilized with the result your spleen function is being improved.   End result is that you will feel more calm and gentle.
6)    When your legs are up, your small intestine’s movement will be activated and your bladder’s muscles will be stronger.  Therefore, constipation, abnormal menstruation, prostate problems can all be avoided.   Also, once your digestion and excretion systems are in order, you will have good appetite and can maintain your normal body weight.
7)    When your legs are up, your spine is straight.  That means your whole body’s muscles will be strengthened.  Qi and blood will flow smoothly throughout your body.   Your joints can easiy have more bone marrows and the nerves alongside your spine are well connected with all parts of the body.   Thus degeneration of joints and growth of bone spurs can be avoided.

8)     When your legs are up, all your inner organs are working in  harmony. Your brain burden will be less and thus can function better, resulting in clear heads, better memory and no more insomnia.   Also you will have better tolerance and stronger will power.

Therefore, the longer you can hold up your legs in that posture, the better and long living you will be.

保 健 资 信

Posted in Exercise 运动保健 with tags on October 23, 2009 by ahaina

癌細胞怕熱 ; 一天五杯熱水,完全排毒!

必讀~最好能全民教育

 …… 沒聽過有心臟、脾臟、小腸的癌症?
因為  癌症並不容易發生在溫度高的器官上

癌細胞怕熱

最近我看了數本日本石原結實醫師寫的書,書中常提及「癌細胞怕熱」的觀念,
覺得蠻有意思的,把它記下來跟大家分享,也算是我的讀書筆記。

石原 醫師認為,現在醫學已非常進步,醫師也愈來愈多,癌症卻依然有增無減,
其中一個很大的因素,就是現代人普遍體溫低下,因人體體溫降至35度時,
正是癌細胞最活躍繁殖的時候,反之,當體溫達到39.6度以上時,癌細胞就會全部死掉。

高溫可治好癌症
 
19世紀時,德國有位布許(Busch)醫師,發表多例自然治癒的癌症,
也就是有罹癌病人,分別得到肺炎和丹毒(一種皮膚感染症)等疾病,
連續發高燒1-2星期,沒想到意外治好癌症。

此外,1900年美國紐約市立醫院的科萊醫師,
同樣發表有癌症病人因肺炎和丹毒引起持續高燒後,治癒癌症的實例。
換句話說,西洋醫學也已明白癌細胞很怕高溫。 !

癌症是一種從頭到腳都有可能發病的疾病,
但心臟、脾臟、小腸(十二指腸)是發生癌症機率較小的器官。
那是因為心臟雖只有體重的1/200,卻負責提供1/9的體溫;
脾臟則是紅血球集中的地方(※ 註:脾臟的功能係破壞老舊的紅血球,
將紅血球的血紅素與鐵分離,被分離的鐵可再度被吸收到血液中),同樣屬於高溫器官;
而小腸要負責消化,必須經常活動,自然會比較溫熱,從這些事實可知,
癌症並不容易發生在溫度高的器官上。

人體容易罹癌的器官如食道、肺、胃、大腸、直腸、卵巢、子宮………等
都是中間呈空洞的器官,有空洞的器官,細胞會比較少,體溫也比較容易下降,
所以比較容易罹癌;至於乳房因突出身體外面,也是溫度比較低的器官,
故乳癌發生率也較高。

一般而言,癌症是因免疫力下降而形成,當然與血液有關連,
也可以說它的發生與血液循環不佳有密切關係。
東洋醫學認為「萬病之源來自髒血」,所以,身體為了燃燒並排出體內的廢物,
讓血液變乾淨,才會出現發燒的反應。
就某個層面來說,發燒其實能提高免疫力,而免疫力就是白血球的運作能力,
實際上只要體溫上升1度,免疫力就能提高5-6倍。

一旦身體冰冷,血液循環會變差,
 
體內細胞的代謝也會變差,
 
體溫每下降
1度,代謝就會減少約12%, 
免疫力也會降低
30%。
通常人體體溫最低的時候,也是死亡率最高的時候,
一天當中,凌晨3-5點的體溫最低,
這時也是最容易引發氣喘、潰瘍性大腸炎的激烈腹痛、異型狹心症等疾病的時候。

現代人體溫低下的原因
 
人體平靜時的體溫約有1/4來自肌肉,
但現代人卻不像從前的人一樣常走路,也沒有以前的人勤快,
開始用機器來取代雙手打掃和洗衣,這種運動不足的的結果,就是體溫降低的ㄧ大原因。

加上現代人常見壓力問題,壓力一大,腎上腺就會分泌腎上腺素,使血管收縮,
造成血液循環不良,長期持續下去,自然會讓體溫降低。
一到夏天多數人會整天躲在冷氣房裡,及平常攝取過多造成體質寒涼的食物,
都是造成體溫低下的原因。(可別再相信任何啥款生機飲食了)

高體溫的方法
 
不只是癌症,要同時預防罹患生活習慣病(包含高血脂、高血壓、高血糖、高尿酸等? f症),
一定要設法提高體溫,其方法如下:

運動-
 
肌肉約佔全身體重的45%, 是人體最大的器官,
所以只要運動,肌肉所產出的熱量就會愈大,甚至達到體溫的一半。
體溫上升有助於促進新陳代謝,白血球?犒B作也會活躍,運動過後身體會覺得很輕,
就連心情都覺得舒爽,主因就是體溫上升,促使體內的廢物和血液中的多餘養分被燃燒,
甚至被轉換成汗水和尿液排出,以及透過吐氣被排出,等於在體內做ㄧ次大掃除。 
要解忙碌現代人運動不足的煩惱,
 
最簡單的方式就是「走路」。
 

泡澡-
 
日常生活中最簡單又有效的溫熱身體方法,就是泡澡。
採用全身泡在浴缸的入浴法,使水溫幫助擴張血管,促進血液循環,
使得內臟和肌肉得以補充到氧氣和養分,進而促使腎臟和肺排出廢物。
此外,流體靜力平衡 (或稱靜水壓平衡)具有讓肌肉緊實的效果,
且這種流體靜力平衡會壓迫血管和淋巴管,促進血液和淋巴液的循環,
讓全身代謝跟著活躍起來,尤其位在下半身的腎臟血流也會變好,
自然會增加排尿量,改善水毒狀況,進而除去水腫和冰冷現象。

食用溫熱食物-
 
石原醫師鼓勵大家,
 
平常應食用可溫熱身體的食物如乳酪、蕎麥麵、黑麵包、糙米、
 
魚貝類、根莖類蔬菜、海藻、薑、蒜、蔥、味噌、蘋果、櫻桃、
 
葡萄、黑糖、紅茶
………等。

想要讓身體溫熱的快速方法,就是喝生薑紅茶。

生薑最大的功效就是溫熱身體,而住在寒冷地區的歐洲人習慣喝紅茶,藉以溫熱身體,如將紅茶加入生薑,
就能發揮更大的效果,使身體熱起來。

中藥的古籍就記載著「生薑能去百邪」,16世紀時,英國爆發黑死病大流行,
至少有1/3的倫敦市民因而喪命,卻意! 外發現平時常吃生薑的人,都倖存下來,
因此,當時的英王亨利八世,大力提倡多吃生薑,現在英國坊間到處可見的薑餅,
就是當時留下來的深刻影響。

2006年密西根大學綜合癌症中心研究人員,
在美國癌症學會上發表「將市面上販售的生薑粉泡開後,投入培養中的卵巢癌細胞裡,
結果癌細胞全死了,足見發生了細胞凋亡與細胞自噬的作用」,
雖然這項實驗所用的癌細胞是「卵巢癌細胞」,
但相信這個實驗對所有癌細胞都具有同樣效果。

看了石原醫師的書,才知人體發燒正是自體提升免疫力的機制,
更重要的是體溫達到39.6度以上,可以熱死癌細胞。
我常在想,要是我開刀前也能發燒,癌症也許就不藥而癒,就可少挨那一刀,
也免受化療之苦。前一陣子,有家人感冒發燒了,我特地恭喜他自體悶燒,
大概把不少體內癌細胞給熱斃了!
自從罹癌後,有很多人告訴我,這不能吃,那不能吃,讓我很困擾我該吃什麼呢?
但現在的我肯定會把以前不愛吃的蔥、薑、蒜,統統吞下肚,
希望藉此提升自己的免疫力,達到自癒的效果。


白湯排毒法
 
一天五杯熱水,完全排毒!
 
現在日本的藝能界流行一種“白湯”排毒法!日文的“湯”就是熱水,
而“白湯”就是什麼都不加的熱水!
這種療法源自於印度的阿育吠陀(Aayurveda) ,
藉由喝溫熱的水讓身體熱起來,
達到和用芝麻油按摩讓身體熱起來同樣的效果!
由於實行起來非常簡單,每個人都做得到,也不用花錢,
因此由藝人千葉麗子推薦之後, 許多藝人紛紛仿效,成為一股風潮!
先說說喝熱水具備哪些效果吧 :

1.促進新陳代謝

喝熱水不僅能夠刺激腸胃蠕動,也能促進腎臟肝臟等器官的活動!
維持擔任排毒重責大任的器官的活性, 讓血液能夠更輕鬆的運輸氧氣與養分到全身,
促進新陳代謝!

2.
調整味覺 
開始喝熱水,會感覺到溫水的甜味!慢慢的你會對於食物的味道越來越敏銳!
稍微吃一點就會有吃了東西的實感,進而避免暴飲暴食!

3.
排出毒素 
熱水能夠溫暖內臟器官,促進消化,讓囤積在體內的毒素排出體外!
除了有利尿作用之外,因為體內水分的調節,更能夠改善便秘!
此外也能加速排汗, 達到良好的排毒效果!

4.
賦予滿腹保足感 
和一般的水比起來,喝熱水需要花時間一口一口慢慢喝,
因此更能夠獲得滿腹感!在吃飯的時候搭配食物一起喝,更能夠增加飽足感!

5.幫助消化
經常暴飲暴食會影響消化,
並讓無法消化的食物開始囤積在體內!熱水可以刺激胃的蠕動,
幫助消化,並幫助囤積的老廢物質順勢排出!

6.
沉澱心情 
除了身體機能的調整之外,喝熱水也具有精神層面排毒的功效!慢慢的喝杯熱水,
能夠緩衝一下忙碌的工作,消除壓力, 讓你神清氣爽!

根據阿育吠陀(Aayurveda)的說法,
影響人類身體與精神健康的元素可以從風,火,水三種元素來看!
頭痛,肩頸酸痛,失眠,肌膚粗糙,便秘等都是因為火的元素失調的關係,
追究原因就是身體“太冷”!夏天經常吹冷氣,吃冰的東西,內外夾攻,
這時候喝熱水就是一種均衡的消化劑!

雖然喝熱水排毒非常簡單,但也不是隨便喝喝就能達到最好的效果喔!
在喝法上還是有些講究的:

1.
早上起床喝一杯熱水 
早上起床喝一馬克杯的熱水,水溫在不要燙口,能夠順順喝下的溫度最好!
能夠溫熱內臟器官,溶解體內的老廢物質,加速排出!讓一天有個神清氣爽的開始!

2.
一天喝1.2~ 1.5公升的熱水 
任何東西過量都不好!雖然喝熱水沒有副作用,但是以為這樣而狂飲的話,
反而會造成多餘的水分在體內囤積,新陳代謝惡化,成為寒冷體質,進而容易肥胖!
一天1.2~ 1.5公升的量最適中!

3.
一次一點點慢慢喝, 不要牛飲 
不要在渴的時候咕嘟咕嘟狂飲,最好是每次半杯小口小口慢慢喝!
1~2個小時喝一杯左右的量!不要燙口的熱水,溫熱就可以了!

4.入浴後水分補給
洗完澡後, 喝一杯溫水(和體溫差不多的400cc溫水),補充流失的水分!
這時候好不容易藉由泡澡讓身體溫熱起來,最好避免喝冰的東西,讓身體冷卻!

經過日本許多明星的實踐證明:熱水排毒法能夠提升基礎代謝,讓身體覺得輕鬆舒暢,
改善便秘,排出老廢物質,進而達到美肌與瘦身的效果!
這種不花錢的健康排毒法,還不趕快試試?!
(以上是轉載的好文章)

掌聲是別人給自己的一種肯定
 
健康是自己給自己的一種肯定
 
當掌聲與健康不可兼得的時候
 
寧可選健康而捨掌聲
 
因為掌聲! 會消失
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而擁有了健康也同時擁有了獲得其他掌聲的機會
 
如果一旦失去了健康
 
其實也就失去了一切
 
幸福之首要寓於健康
 
病有千萬種健康只有一種
 
希望家人及所有好友身體健康快樂

健 康 资 讯

Posted in Exercise 运动保健 with tags , , on October 11, 2009 by ahaina

  經穴按摩 自我保健12式

經穴按摩法,有空時按一按,揉一揉,

可達到袪病養生,延年益壽之效

(一)摩臉─先將兩手掌指搓熱,然後摩臉,順著鼻旁、眼周、

額部、耳旁手指作洗臉狀轉圈摩約一分鐘

(二)頭揉─兩手指微屈,彼此張開,差到頭皮上,輕輕來回交叉揉動,如同洗頭,約一分鐘

(三)擦頸─兩手指交叉抱著後頸部,頭稍後仰,然後兩手來回摩擦約二分鐘

(四)揉太陽穴─兩手掌置於兩側頭顳部,眉梢與眼角連線中點的凹陷處太陽穴,作順時鐘揉動約半分鐘,然後再作逆時鐘揉動半分鐘

(五)擦迎香穴─兩手拇指微屈,餘指輕握拳,拇指背側分別置於鼻翼兩旁0.5寸的鼻唇溝中迎香穴,沿鼻翼上下往返適當用力擦摩約二分鐘(圖

)

(六)彈風池穴─兩手掌指微屈,手掌梢用力,按緊左右耳孔,中指放在枕骨上。

然後兩食指分別彈啄頸後枕骨下方,兩大三寸筋外側凹陷處風池穴約半分鐘

(七)振耳─兩手掌指伸展,手掌著立,分別按壓、振動兩側耳孔,緊壓、急放、反復3至5次

(八)摩腹─左手掌置於肚臍上,左手掌貼在右手背上,兩手重疊相互著力,循肚臍為中心,由右而上,然後由左而下,來回摩按旋轉約三分鐘

(九)擦腰─兩手掌指著立,緊貼腰眼,用力向下擦到尾椎骨如此反復施行約一分鐘

(十)轉膝─兩足並行靠攏著地,屈膝,微下蹲,兩手掌置於膝部,然後膝關節左右呈圓圈轉動,各轉半分鐘

(十一)按足三里穴─兩手拇指分別置於兩膝關節外膝眼下三寸、稍外處足三里穴,按揉約一分鐘

(十二)擦湧泉穴─將右足擱在左腿上,右手掌貼在右膝眼上,左手掌置於足底前、中1/3交界處湧泉穴上,兩手分別同時擦摩

膝關節和湧泉穴約一分鐘,然後換左足亦然

手部按摩 健身祛疾

手部按摩法有兩大優點,一是方便。無論是自我按摩,還是為人按摩都是最方便的部位;二是效果好。手的感覺機能最重要、最靈敏、並且使用最多,它在人大腦皮層的投射區最佔優勢,「手為第二大腦」;手部還有三陰三陽經與內臟相通,按摩刺激手部

有關部位,經過大腦皮層的調節和經絡的傳導,能迅速調整失衡的器官,使之恢復正常功能狀態。

人體有十二正經和奇經八脈,其中有手三陽經、三陰經起或止於手指端,這些穴位都是診斷和治療疾病的重要穴位。

現在來談一些常用要穴。

2少商:位於拇指橈側(內側)距指甲角約一分。

3魚際:仰掌,第一掌骨掌側中點赤白肉際處。

4太淵:仰掌,手腕橫紋之橈側凹陷處。

這條肺經及其穴位主要與肺、氣管、支氣管等呼吸器官相通。指壓它們,如較平常疼痛,特別是魚際穴所在部位──拇指丘是「胸腔呼吸區」,本是隆起的,如果變瘦,或呈紫色,則表示呼吸機能異常。

治療方法是指壓雙手的魚際穴及拇指上,壓到有痠、麻、脹、痛感,同時點按太淵和少商,則效果更明顯。

5中沖:中指尖端。

6勞宮:手掌中央,即掌心。

7內關:仰掌,腕橫紋正中直上二寸、兩筋中間。

心包經及其穴位都與心臟、血液循環系統密切相關,特別是以勞宮穴為中心二分硬幣大小的區域為「心包區」。如果指壓心包區有壓痛,或比其他部位皮膚過硬、過柔、過熱、過冷等異常現象,則表明心臟功能出了問題。

應及時按摩「心包區」和中沖、內關,便可達到防治作用。

8少沖:小指橈側,距指甲角一分

9神門:仰掌,掌側腕橫紋外側端稍上方凹陷中。

心經主司心臟及血液循環系統,凡因情緒緊張而引起的內臟內能失調等疾病,如心跳加快、氣短、氣喘、發冷、盜汗、心神不安、煩躁、失眠、心臟不適,甚至心絞痛等,點按少沖、神門可以防治。

另在小指和無名指之間的根部,有一個心經經過的「精心區」,亦可診斷和治療心血管疾病,方法與「心包區」同,兩者結合、效果更佳。

Ⅰ商陽:食指橈側,距指甲角約一分。

Ⅱ合谷:虎口張開,當一、二掌骨之中間點,稍偏食指處。

按摩它們可激發大腸經氣機通達,使大腸經循行之處的部位和器官的疾病──肘痛、肩周炎、咽喉痛、牙病、鼻病、口腔病、頭痛等緩解或消除。

Ⅲ少澤:手小指端外側距指甲再一分處。

Ⅳ陽谷:腕背橫紋尺側端凹陷處。

按摩它們可以激發小腸經氣機通達,主治小腸經循行部位的疾病,如小指、腕以及前臂尺側疼痛、肩痛項強、目疾耳病、半身不遂等。

Ⅴ中渚:手小指、無名指關節後陷中。

Ⅵ外關:俯掌,腕丘正中線二寸兩骨間。

按摩它們可激發三焦經氣機通達,主治三焦經循行部位的疾病,如手指不能屈伸、肘臂疼痛、肩背痛、脅肋痛、鼻衄、心悸、心痛頭暈,以及耳、目

、口腔諸病。

Ⅶ落枕:手背第二、三掌骨間,指關節後五分。

主治:落枕、急性胃痛、肩臂痛。

Ⅷ中泉:俯掌,腕背正中稍偏橈側。

主治:胸中氣滿不得臥,腹中氣痛不可忍,胃氣上逆。

Ⅸ八邪(八關):在五指歧骨間。

主治:一切手痛、頭痛。

Ⅹ十宣:在手十指指端距指甲一分。主治:抽風、神經錯亂、不省人事。

方法:掐,必要時針刺。

按摩手法比較多,有按、點、摩、推、拿、揉、捏、掐、切、揪、刮、搓、叩、擊、拍、啄、抖、提、屈、搖等,但根據手的具體情況,則多用點法、按法和揉法,有些穴位適宜用掐法。

以下作簡略說明:

一、點法:俗稱點穴。用拇指或中指端(即指尖)在經穴部位垂直向下點壓。

點住穴位不動,稍停片刻,再一緊一鬆地點壓,或加以輕微振顫。

二、按法:用拇指或中指末節指腹緊貼在穴位上施加壓力,如中指力度不夠,可以食指或無名指指腹加在中指指甲上,幫助按壓。

可以有節奏地一起一落下按,也可按住不動,稍停片刻,再加以振顫,以增加刺激強度。

三、揉法:用手指指腹在穴位上施以壓力,並以腕或指關節為主作圓形轉動,手指不離皮膚,用力應輕緩均勻有節奏。

四、掐法:拇指末節屈曲,以屈曲指端的指甲在穴位上向內斜方掐陷。掐的力度要適當,以有痠脹感為宜,不可過猛過急。

掐後應輕揉之,以解痛感。

一、點按穴位的各種手法,均應先輕,後重,再輕,不能施力過猛,保持適當的強度,適量進行按摩。自我按摩要體會自我感覺。

為人按摩要注意其表情並詢問其感受,以便及時調整按摩強度。

二、要講究「火候」,手按摩以點穴為主,按摩為輔。

講究「火候」,就是點穴以後,要有痠、麻、脹的「得氣」感,有時點住某穴是會向上反射,甚至達到「病所」,通經活絡的效果最好。

三、要注意補、瀉、和。在按摩前先要辨明病屬實還是虛,然後根據「虛則當補,實則當瀉」的原則施行補法或瀉法。一般是「輕為補,重為瀉」,「緩為補,急為瀉」,順時針為補,逆時針為瀉(揉法轉動),「順經為補,逆經為瀉」,「一補一瀉是為和」。可先瀉後補,也可先補後瀉。一般按摩陰經上穴位多補少瀉,按摩陽經穴位多瀉少補。所謂「順經為補,逆經為瀉」,例如手厥陰心包經的走向是由胸至手,在點內關穴時,向手的方向施力為補法,向胸的方向施力為

瀉法;再加手少陽三集經的走向是由手至頭,點外關穴,向手指方向施力為瀉法,向頭的方向施力為補法。

四、對困倦、虛弱、飢餓的病人,按摩時手法要輕柔,或者暫不按摩,等進食後過一會兒體力恢復了再按摩。

傷腫較重、懷疑骨折,在未查明前不能盲目按摩。

五、按摩前要修剪指甲,手要保持清潔,以免擦傷皮膚,造成感染。

六、盡量運用「雙點法」,即同時按摩雙穴。同時點左右手同名穴位,或同時點一手兩個穴位或三個穴位。

這樣既節省時間,效果更佳。

最後還有一點需要說明;

手部按摩健康法,有病治病,無病又可健身。健身按摩,也很簡單,只取四穴──合谷、魚際、內關、外關。採用「雙點」法按摩,每天兩次,每次只須五到十分鐘,花時不多,持之以恆,定可健身。

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